аэробика мячом

Влияние аэробики на организм Мир рефератов Влияние аэробики на организм (скачать реферат) Санкт-Петербургский государственный Университет [pic] РЕФЕРАТ по дисциплине: «Физическая культура» на тему : Влияние регулярных занятий аэробикой на развитие координации. Проверил: Выполнил: студент гр. Кустова О.А. Санкт-Петербург 2003 г. Содержание : 1. Введение………..…………………………………………………………...…..3 1.1Что такое аэробика.................................................................... ........................3 1.2Почему нужно заниматься аэробикой ............................................................3 2. Мускулатура человека………………………………………………………….5 3. Изменение мышц под влиянием физической нагрузки……………………….6 4. Влияние занятий спортом на скелет……………………………………..…….8 5. Влияние физических упражнений на органы кровообращения…………….10 6. Механизмы оздоровительного действия физических упражнений……........11 6.1 Изменения в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках……………………………………………………...14 7. Самоконтроль…………………………………………………………….…….15 8. Фитбол, как один из многий видов занятий аэробики , гимнастики……………………………………………………………………..17 9. Заключение……..…………………………………………………………..…..18 10. Список используемой литературы………………………………..………..…19 1. Введение Систематически применяемая физкультура аэробика мячом спорт — это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это — старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье — самый большой источник красоты. И.М. САРКИЗОВ-СЕРАЗИНИ 1.1 Что такое аэробика . Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода. В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается аэробика мячом на состоянии здоровья, аэробика мячом на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение аэробика мячом защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается человек для нормального функционирования., для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. 1.2 Почему нужно заниматься аэробикой. Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги : . общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, аэробика мячом поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. . объем легких увеличивается, аэробика мячом некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни. . сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. . повышается содержание липопротеидов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. . укрепляется костная система . аэробика помогает справиться с физическими аэробика мячом эмоциональными стрессами. . повышается работоспособность. . аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, аэробика мячом главным фактором является диета. . Улучшается (повышается) координация движений. В физиологии координация - согласование деятельности различных органов и систем организма, обусловленное сочетанием процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Например, при сгибании конечности возбуждение нервных клеток, посылающих импульсы к мышцам-сгибателям, вызывает одновременно торможение клеток, связанных с мышцами-разгибателями; возникающее при этом расслабление разгибателей облегчает сгибание конечности. Немаловажную роль в развитии координации играет мозжечок аэробика мячом вестибулярный аппарат. Мозжечок, отдел головного мозга человека, участвующий в координации движений аэробика мячом сохранении позы, тонуса аэробика мячом равновесия тела; функционально связан также с регуляцией вегетативной, сенсорной, адаптационно-трофической и условно рефлекторной деятельности организма. Вестибулярный аппарат (от лат. vestibulum — преддверие), орган, воспринимающий изменения положения головы аэробика мячом тела в пространстве и направление движения тела у аэробика мячом человека; часть внутреннего уха. Вестибулярный аппарат — сложный рецептор вестибулярного анализатора. [pic] Вестибулярный аппарат человека Рис.4 Тренировка Вестибулярного аппарата включает движения, раздражающие его (наклоны, повороты, прыжки, упражнения на батуте, перекладине аэробика мячом т.п.), а также повторное воздействие на организм угловых аэробика мячом прямолинейных ускорений с помощью вращающихся установок (центрифуги), качелей аэробика мячом др. Развиваются мышцы тела человека, скелетная мускулатура. 2. Мускулатура человека Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную аэробика мячом радостную жизнь. ГИППОКРАТ Например рассмотрим влияние занятий спорта на развитие мышц : Для поддержания оптимальных физических аэробика мячом психических качеств (здоровья) необходима постоянная двигательная активность, которая прежде всего воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ. В результате занятия спортом, аэробикой при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя обмен веществ в организме возрастает во много раз. МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту, продуктов обмена – по мочевыводящим путям, секрета желез – по протокам аэробика мячом т.д. В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки ( миофибриллы ), трофические ( ядро аэробика мячом цитоплазма со всеми органоидами ) аэробика мячом опорные ( оболочка )Различают два вида мышечной ткани: гладкую аэробика мячом поперечно-полосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную аэробика мячом сердечную мышечную ткань. [pic] [pic] [pic] [pic] Поперечнополосатые Мышцы. Строение саркомера Микрофотография мышечные волокна Микрофотография поперечнополосатого гладкомышечного человека волокна волокна Рис. 1 Рис.2 Рис. 3 Рис. 4 Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза. Поперечнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри сердца. Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, аэробика мячом др. Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой). Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро, рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро. Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом может увеличиваться аэробика мячом число волокон. 3.Изменение мышц под влиянием физической нагрузки Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе аэробика мячом на мышцы. [pic] Рис.6 Мышцы — активная часть двигательного аппарата В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%. По происхождению, строению аэробика мячом даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму аэробика мячом фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.). В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так аэробика мячом по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим аэробика мячом изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы аэробика мячом другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться аэробика мячом спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки. Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема аэробика мячом веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть аэробика мячом удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узко-петлистой, с неодинаковым просветом. При нагрузках преимущественно динамического характера вес аэробика мячом объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части аэробика мячом укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше. Чередование сокращений аэробика мячом расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу. При пониженной нагрузке мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), аэробика мячом также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два—три аэробика мячом более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, аэробика мячом также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно—два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется ново-образующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад аэробика мячом гибель уже имеющихся. Важное практическое значение при пере-тренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов аэробика мячом составить как бы топографическую карту. Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц—сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее аэробика мячом ручном мяче, по сравнению с лыжниками—гонщиками, аэробика мячом велосипедистами. В силе мышц—сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами аэробика мячом гандболистами не наблюдается. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц—разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) и велосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48кг. Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг) аэробика мячом хоккеистов (71кг), меньше у лыжников—гонщиков (64кг),еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мышц—разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников аэробика мячом велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 — 142кг). Особенно интересны различия в силе мышц—сгибателей стопы аэробика мячом разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, аэробика мячом во втором — удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц—сгибателей стопы составляют 187кг, у велосипедистов — 176кг, у гандболистов — 146кг. Сила мышц—разгибателей туловища у гандболистов равна 184кг, у хоккеистов — 177кг, аэробика мячом у велосипедистов — 149кг. В момент нанесения удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибатели кисти аэробика мячом пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость звена. Во время боя большую нагрузку в области туловища несут мышцы разгибатели позвоночного столба, при активном участии осуществляется нанесение различных видов ударов. В области нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели аэробика мячом разгибатели бедра, разгибатели голени аэробика мячом сгибатели стопы. В значительно меньшей степени развиты мышцы разгибатели предплечья аэробика мячом сгибатели плеч, сгибатели голени аэробика мячом разгибатели стопы. При этом при переходе от первой весовой группы к шестой увеличение силы наиболее сильных групп мышц происходит в большей степени, чем увеличение относительно «слабых», менее участвующих в движениях боксера, мышц. Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе двигательного аппарата аэробика мячом требованиями , предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц. 4. Влияние занятий спортом на скелет Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние аэробика мячом другие факторы, связанные с занятием спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов аэробика мячом т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов аэробика мячом др.) при правильном дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета. Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, аэробика мячом затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей аэробика мячом др.). Все изменения в скелете появляются постепенно. Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время. Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, аэробика мячом внутреннего их строения, аэробика мячом процессов роста и окостенения. Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями. Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее аэробика мячом толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета аэробика мячом верхних конечностях. Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества также может происходить аэробика мячом без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше). Переломы у спортсменов срастаются быстрее. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства аэробика мячом уменьшает давление на кость. 5. Влияние физических упражнений на органы кровообращения. Заболевания крови аэробика мячом органов кровообращения представляют собой одну из основных причин заболеваемости аэробика мячом смертности в промышленно-развитых странах мира. Около ј всего взрослого населения страдает от какой либо формы патологии системы кровообращения аэробика мячом сердечно-сосудистой системы. Значимость профилактических мероприятий, в том числе физических упражнений, определяется масштабами нанесенного этими заболеваниями ущерба. Как показали эпидемиологические исследования последних 40 лет, физические упражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическая активность рассматривается как составная часть многофакторного риска заболевания органов кровообращения. Необходимость достаточно эффективной мышечной работы понятна из такого известного факта. Если, например, положить в гипс здоровую руку аэробика мячом долго ее там удерживать без движений, то спустя достаточно большой промежуток времени мышцы рук начнут слабеть, атрофироваться, произойдет постепенное рассасывание ее тканей, вплоть до полного отмирания конечностей. И это при том, что сосуды руки были целы, аэробика мячом сердце продолжало исправно работать. Поэтому мы еще раз убеждаемся, что каждая мышца является не только органом движения, но аэробика мячом активно обслуживает тот или иной участок системы кровообращения, жизнедеятельности организма в целом. Откуда же тогда черпало силы такое стойкое убеждение, что сердце непременно ответственно за кровоснабжение всех тканей нашего тела, всех мышц (а их насчитывается более 600)? Надо полагать, что из наблюдений за определенной синхронностью работы мышц аэробика мячом сердца: когда начинаешь делать физические упражнения, то быстро подскакивает частота пульса, сердце бьется в 2-3 раза чаще, чем в спокойном состоянии. Все объясняется просто: работающие мышцы требуют большого количества кислорода аэробика мячом скорейшего удаления из крови углекислоты. Эту функцию как раз выполняет сердце в малом круге кровообращения. Нагнетая кровь, сердце работает чаще, так как в легких отсутствует скелетная мышечная ткань. Нет мышечной ткани аэробика мячом в головном мозгу. Возможно, поэтому мозг очень чувствителен к работе сердца аэробика мячом отмирает уже через 7 минут Для успешной деятельности всех органов кровообращения нужны движения, труд, физкультура. Еще в XI веке великий таджикский философ, врач аэробика мячом ученый Абу Али Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями, то нет никакой нужды в употреблении лекарств, применяемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима». 6. Механизмы оздоровительного действия физических упражнений. [pic] Те изменения в организме, с которыми связано защитное, профилактическое действие физкультуры, весьма многообразны. Можно выделить 2 основных пути профилактического действия физической активности: непосредственное воздействие на сердечно-сосудистую систему аэробика мячом органы кровообращения, аэробика мячом их влияние на факторы риска. Очень важно определить основные качественные аэробика мячом количественные характеристики нагрузок, оказывающих оздоровительное аэробика мячом профилактическое влияние. Поэтому для оценки этого действия используется ряд физиологических параметров, которые определяют развитие выносливости. С их помощью выясняют объем аэробика мячом интенсивность нагрузок. Риск развития патологии сердечно-сосудистой системы (ССС) аэробика мячом органов кровообращения оказался более тесно связан не с уровнем двигательной активности, аэробика мячом с выносливостью, т.е. состоянием организма, возникающим при воздействии физических упражнений. Физические тренировки улучшают функциональные возможности организма путем совершенствования адаптации к нагрузкам. Выносливость – это способность человека достаточно долго выполнять тяжелую работу. Большой максимальный объем аэробика мячом интенсивность выполняемой работы сопровождается большим потреблением кислорода. Поэтому выносливость целесообразно определять величиной максимального потребления кислорода организмом (МПК). Лица с высокой выносливостью имеют большую величину МПК. В то же время непредельную работу люди с высокой выносливостью выполняют с меньшей реакцией ССС, с меньшим потреблением кислорода, т.е. более экономично. Для развития выносливости, как правило, необходимы нагрузки определенного объема аэробика мячом интенсивности. Эффективность нагрузок определяется 4 факторами: типом нагрузки, ее эффективностью, частотой аэробика мячом продолжительностью. 1.ТИП НАГРУЗКИ. Для развития выносливости предпочтительны динамические упражнения с участием больших мышечных групп.(не менее 1/6-1/7 общего объема мышц). Динамические упражнения – это работа, проводимая при постоянном напряжении и включающая в себя ритмические сокращения сгибателей аэробика мячом разгибателей. Занятия состоят из так называемых циклических упражнений: бега, плавания, езды на велосипеде, ходьбы на лыжах аэробика мячом др. Статические нагрузки не вызывают необходимых изменений в ССС аэробика мячом сами по себе не ведут к развитию выносливости, но значительно увеличивают силу мышц. [pic] [pic] 2.ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ. Интенсивность нагрузки является основным фактором, от которого зависит повышение функциональных возможностей органов кровообращения аэробика мячом ССС, которыми определяется оздоровительное действие физической активности. Обобщение классических исследований показало, что только нагрузка, вызывающая учащение пульса до 130 ударов в минуту аэробика мячом выше аэробика мячом сохраняющая определенное время этот ритм, ведет к достоверному увеличению МПК Таблица.1 ЧСС при максимальной работе | |20-29 лет |30-39 лет |40-49 лет |50-59 лет |60-69 лет | |28 |50 | |42 |60 | |56 |70 | |70 |80 | |83 |90 | |100 |100 | В таблице 2 приведены данные о соотношении потребления кислорода аэробика мячом ЧСС (в процентах от максимального). Серия специальных экспериментов показала, что интенсивность и продолжительность нагрузки – это основные факторы оздоровительного действия. При составлении программы занятий физическими упражнениями следует учитывать данные о необходимости «пиковых нагрузок». Для лучшего развития выносливости нужны не монотонные нагрузки, аэробика мячом работа с периодами максимальной мощности. Работа переменной мощности с периодами возрастающей интенсивности оказывает на организм более выраженное воздействие. Таблица 3 Максимальная, средняя необходимая аэробика мячом минимальная частота сердечных сокращений при оздоровительных занятиях |ЧСС |20-29лет |30-39 лет |40-49 лет |50-59 лет |60-69 | | | | | | |лет | |Максимальная |190 |185 |180 |170 |160 | |«Пиковая» (90-95%) |179 |174 |170 |161 |152 | |Минимальная |144 |141 |138 |132 |126 | |Средняя |155 |152 |149 |141 |135 | При организации физкультурно-оздоровительных мероприятий целесообразно на фоне нагрузок средней интенсивности включать кратковременные нагрузки (на уровне 95-100% от максимальной ЧСС).Средняя интенсивность составляет 70-80% от максимальной ЧСС.(см.табл.3). 3.ЧАСТОТА НАГРУЗОК. Если физические нагрузки регулярны, то определяется прямая зависимость между частотой тренировок аэробика мячом их оздоровительным действием. Исследовалась эффективность физкультурно-оздоровительных занятий разной частоты (1-5 раз в неделю) при интенсивности 70-90% от максимальной ЧСС. Оказалось, что достоверное увеличение МПК аэробика мячом работоспособности начинается с 2-х разовых занятий в неделю. Значительный прирост МПК начинается с 3-х разовых занятий и дальнейшее увеличение частоты до 5 раз не дает дополнительный прирост МПК. При увеличении частоты занятий может возрастать риск травм опорно- двигательного аппарата, поэтому нецелесообразно заниматься чаще, чем 5 раз в неделю. 2-3 разовые занятия обеспечивают необходимый оздоровительный эффект. Для поддержания уже достигнутого уровня выносливости необходимо также не менее 2 занятий в неделю. При этом возможно некоторое снижение интенсивности до нижнего предела при увеличении времени занятий. 4.ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАГРУЗОК. Продолжительность нагрузок тесно связана с интенсивностью работы. При интенсивности 70% от максимальной ЧСС продолжительность нагрузки должна составлять 20 минут. Нижний предел продолжительности работы (так называемый период врабатывания) составляет 4-5 минут нагрузки. Оптимальная продолжительность оздоровительных нагрузок составляет 20-60 минут. Несомненно, существует необходимость индивидуальных нагрузок в зависимости от возраста аэробика мячом уровня подготовленности, но установлено, что здоровые люди во время занятий должны производить ту мышечную работу, которая способствует развитию выносливости. Это должны быть динамические упражнения с интенсивностью в зоне тренирующего действия (50-85% от МПК или 65-90% от макс. ЧСС) продолжительностью 20-60 минут аэробика мячом частотой 2-5 раз в неделю. Для лиц с очень низкой подготовленностью рекомендуется начинать с менее интенсивных, но более длительных нагрузок. В основную часть занятия целесообразно включение 1-3 «пиковых» нагрузок. Рекомендуются 5 разовые занятия с затратой энергии не менее 550 ккал за каждую тренировку, или ежедневный бег трусцой по 20 минут, или 4-5 кратные занятия продолжительностью 30 минут с интенсивностью энергозатрат 7,5 ккал/мин. Все официальные программы физкультурно-оздоровительных занятий в разных странах придерживаются этих принципов дозирования нагрузок. Оптимальным признан уровень энергозатрат 2000 ккал в неделю. 6.1 Изменения в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках. Тренировка в значительной степени улучшает насосную функцию сердца. Один из важнейших эффектов тренировки – это замедление пульса в покое. Это является признаком более низкого потребления кислорода миокардом, т.е. усилением зашиты от ишемической болезни сердца. Адаптация периферического звена кровообращения включает целый ряд сосудистых аэробика мячом тканевых изменений. Мышечный кровоток при нагрузках значительно возрастает аэробика мячом может увеличиваться в 100 раз, что требует усиления работы сердца. В тренированных мышцах возрастает плотность капилляров. Увеличение артериовенозной разницы по кислороду происходит за счет возрастания мышечных митохондрий аэробика мячом количества капилляров, аэробика мячом также более эффективного шунтирования крови из неработающих мышц аэробика мячом органов брюшной полости. Повышается активность окислительных ферментов. Эти изменения снижают количество крови, требующейся мышцам при работе. Увеличение кислородотранспортной способности крови аэробика мячом способности эритроцитов отдавать кислород еще больше увеличивает артериовенозную разницу. Таким образом, наиболее существенными изменениями при тренировке являются увеличение окислительного потенциала мышц аэробика мячом регионального кровотока, экономизация работы сердца в покое аэробика мячом при средних нагрузках. В результате тренировок существенно уменьшается реакция артериального давления при различных нагрузках. Важную защитную роль играет изменение фибринолитической активности (уменьшение вязкости) крови аэробика мячом уменьшение адгезии (деформации) тромбоцитов. При нагрузке повышается свертываемость крови, но одновременно снижается вязкость крови, что приводит к нормализации соотношения этих двух процессов. При нагрузках зарегистрировано 6-кратное повышение фибринолитической активности крови. Суммируя имеющиеся сведения, можно сказать, что физическая активность: уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, снижая работу сердца в покое, аэробика мячом потребность миокарда в кислороде; снижает артериальное давление, снижает частоту сердечных сокращений аэробика мячом склонность к аритмии. Одновременно увеличиваются: коронарный кровоток, эффективность периферического кровообращения, сократительная способность миокарда, объем циркулирующей крови аэробика мячом объем эритроцитов, устойчивость к стрессам. Второй путь воздействия – это опосредованное влияние на факторы риска, такие, как избыточная масса тела, липидного (жирового) обмена, курение, употребление алкоголя. Гипертоническая болезнь (ГБ) основным по значимости фактором риска среди болезней органов кровообращения. Предпосылкой для практического использования физических тренировок при ГБ является снижение артериального давления под влиянием систематических тренировок. Хорошо известен более низкий уровень АД у высококвалифицированных спортсменов. По данным наблюдений среди физически активных контингентов частота ГБ достоверно меньше, чем среди малоподвижных групп населения. Применяются различные тренировочные программы, но наиболее часто – динамические упражнения, в том числе ходьба, бег, велосипедные прогулки, т.е упражнения с участием больших групп мышц. В комплексные программы включаются аэробика мячом другие виды упражнений (обще развивающие, гимнастические аэробика мячом др.), спортивные игры. Интенсивность, продолжительность аэробика мячом частота занятий, хотя аэробика мячом различаются, но обеспечивают тренирующее воздействие. Физкультурные занятия не следует проводить в период любых острых заболеваний, включая простудные, аэробика мячом в периоды обострения хронических заболеваний. Большое значение в процессе занятий придается самоконтролю. Необходима также диагностика состояния крови при занятиях физкультурой. Количество лейкоцитов, эритроцитов аэробика мячом гемоглобина у спортсменов в состоянии покоя, как правило, не отличается от их количества у лиц, спортом не занимающихся. Выявление у некоторых из них снижения этих показателей нельзя оценивать как патологический признак, т.к. это связано с увеличением объема циркулирующей плазмы, что приводит к относительному уменьшению форменных элементов в единице объема крови. У спортсменов обнаруживается увеличение количества лимфоцитов (до 37%) аэробика мячом эозинофилов (до 5%) аэробика мячом уменьшение количества нейтрофилов (до 5%). Это свидетельствует о состоянии адаптации организма к физическим нагрузкам аэробика мячом систему защиты организма в целом. 7. Самоконтроль Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии аэробика мячом оценки, дневник самоконтроля. При регулярных занятиях физическими упражнениями аэробика мячом спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием аэробика мячом общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные аэробика мячом объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная аэробика мячом физическая работоспособность, положительные аэробика мячом отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости аэробика мячом ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием аэробика мячом бодрым самочувствием после сна. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, аэробика мячом также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб аэробика мячом контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства аэробика мячом методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки аэробика мячом отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима аэробика мячом то, как они отражаются на занятиях аэробика мячом общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся : наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до аэробика мячом после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%. Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до аэробика мячом после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, аэробика мячом потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса аэробика мячом минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, аэробика мячом П - пульс. У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице. Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами аэробика мячом мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела аэробика мячом физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра. 8. Фитбол, как один из многий видов занятий аэробики , гимнастики [pic] Для примера хочу немного рассказать о таком виде спорта, как фитбол. Я считаю, что это очень полезный аэробика мячом интересный вид спорта для организма девушки. Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула аэробика мячом вообще приятный предмет интерьера. Это еще и достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, аэробика мячом также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом. Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе аэробика мячом артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика - отличный способ привести себя в форму! Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно делать на фитболе в спортзале или дома. Базовое упражнение. Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, аэробика мячом на второй раз подтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево аэробика мячом вправо. Затем переходите к комплексу упражнений: 1.Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз. 2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько сможете. 3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите"на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз. 4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 - 15 раз. 5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз. 9. Заключение Таким образом, систематическая двигательная активность, занятия физической культурой аэробика мячом спортом оказывают положительное воздействие на организм человека, в т.ч. органы кровообращения. Кроме того, физические упражнения развивают двигательную мускулатуру аэробика мячом тем самым улучшают обмен газов между вдыхаемым воздухом аэробика мячом кислородом. Физические упражнения являются средством профилактики недугов, в том числе сердечно-сосудистых, в развитии которых не последнюю роль играет не натренированность сердца современного человека, лишившего себя оптимальной двигательной активности. Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно. 10. Список используемой литературы: 1. Анатомия человека: Учебник для техникумов физической культуры / Под ред. А.А. Гладышевой. — М.: Физкультура аэробика мячом спорт, 1977. – 343 с. 2. С.Л. Аксельрод «Спорт аэробика мячом здоровье». 3. «Физические тренировки как средство укрепления здоровья». Обзоры по важнейшим проблемам медицины, Москва. 1988. 4. «Медицинские проблемы физической культуры». Выпуск 9.Киев. «Здоровье». 1984. 5. А.Н. Воробьев. Семья спортивная. Москва, 1987. 6. А.Ф. Синяков. Познать себя. Москва, 1990. 7. А.Ф. Синяков. Самоконтроль физкультурника. Москва, 1987. ----------------------- Физическая активность. Изменения в сердечно-сосудистой системе аэробика мячом в органах кровообращения (выносливость) Уменьшение факторов риска. Снижение частоты патологии органов кровообращения. скачать реферат "Влияние аэробики на организм" Популярные рефераты: Финансовая политика на современном этапе Контрольная работа Происхождение аэробика мячом развитие солнечной системы Финансовая политика Витамины Вторая Мировая война Валютные операции коммерческих банков Логистика запасов Траншейные коробки аэробика мячом участок строительства (ответственность инженеров аэробика мячом строителей) Магия Взаимоотношения мужчины аэробика мячом женщины в белорусских народных сказках Абсолютная монархия во Франции Эниология как паранаука Производство обыска аэробика мячом выемки Гегель Адам Сміт як економіст Россия-Япония: состояние аэробика мячом перспективы взаимоотношений Сюрреалистическое искусство Сальвадора Дали Маньеризм Культура ХХ века Работа (реферат/курсовая/диплом аэробика мячом т.п.) "Влияние аэробики на организм" и/или содержимое работы "Влияние аэробики на организм" предназначено исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении работы "Влияние аэробики на организм" и/или содержимого работ принадлежат их законным правообладателям. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие или полученные в связи с использованием работы "Влияние аэробики на организм" и/или содержимого работы "Влияние аэробики на организм". Реклама: Каждый реферат имеет своего законного правообладателя. Все вопросы, замечания, пожелания аэробика мячом претензии писать сюда0.093080разделы стелаж hi-fi лечение слух тонировка ваза 2112 sky link искать фотограф цвет dufour dhl автоматический резка слименд лифт бюро переводчик иностранный долг дихроичное зеркало рассылка адрес мини пекарня измерительный комплекс к2-79 renu multiplus 355мл холодильный агрегат бюро переводчик рак щитовидный железа купить отвед обед покраска аэротенк компания доминике компания петрокатридж фотопечать измеритель освещенность дезинфекция белье трость доставка детский гинеколог глюкозамин-хондроитиновый комплекс застежка zip-lock красный площадь гум заказ обед рассылка адрес вымпел заказ оркестр креольский танго доставка санкт lucent definity распыление ароматизатор электро лаборатория мистер бин цвет dufour трость доставка узи тошиба вакуумный упаковочный папиллома ичп пбоюл intex светлогорск электромонтажный стол теннисный ракетка сушильный машина ardo российский флаг шумок дмитрий владимирович химчистка доставка универсам красный площадь купить 6131 альтернативный медицина холодильный агрегат braas диспорт цвет ламината класс 32 крот-95 короткий нард скачать бесплатный сушильный машина asko автоинформатор лечение зарубежом купить пк 100 девчонка одна лифт дезинфекция белье рукавичка доставка лекарство рак георешетка дренаж букмекерский контора шанс надевание бахила медикаментозный прерывание беременность эфирный антенна locus вышивка флаг срезанный цвет кулер заказать микроавтобус багетный мастерский купить nokia 9300i лак orly колокейшн кайт серфинг арочный конструкция облицовка bella italia восстановление информация клеить 88 люкс архитектурный визуализация арочный конструкция контейнерный автозаправка хлеборезка ахм развальцовка подогреватель внешний антенна факсимиле isdn видеоконференция обрезание электромонтажный стол светоотражающий краска жила кострома аэробика мячом